AI 第二大脑训练营

Day 1｜开营：把系统装到你自己的电脑上

我为什么现在要做这个账号？我打算把哪块专业或业务做成内容？这 14 天我每天能拿出多少时间？

实践任务

1. 参加开营仪式（腾讯会议 + 微信群接龙破冰），在群里说清楚你这 14 天要做的事
2. 装好三样东西：一个 AI 工具（Claude Code / Codex / WorkBuddy）、Obsidian、公众号或小红书账号
3. 跑一次初始化技能，在你电脑上生成 AI第二大脑 目录树（七大区），缺的命令行工具与解释器按提示补装
4. 打开每个目录下的 README，弄清楚每个文件夹装什么、谁往里写、谁去读

当日产出

一份装在本机的内容创作系统目录，以及一份写在群接龙里的 14 天目标。

对应技能与教程

初始化技能（1 个）｜对应教程：LV1 搭建系统并做好定位

造技能线（起点）：从今天起，每做完一步问自己一句「这一步我以后会不会重复做」，想到了就记进当天打卡，先攒着，今天不动手造。【待文心确认：造技能每天的量】

Day 2｜定位第一问：我靠什么，帮谁，解决什么问题

我靠什么产品或服务赚钱？我服务的是哪一类具体的人？他们卡在哪个具体的麻烦上？

实践任务

1. 听开营场直播（10-13）：训练营全貌，这 14 天做什么、做完能得到什么
2. 用定位访谈技能做一次访谈，让 AI 追问你的专业、经历与服务对象
3. 写出商业定位一句话：我靠（什么产品或服务）帮（哪类人）解决（什么问题）
4. 把定位写进 个人背景/，逐条确认服务谁、内容支柱、红线分别是什么

当日产出

一句话商业定位，以及 个人背景/ 里的定位总览。

对应技能与教程

定位访谈（第 1 个）｜对应教程：LV1

造技能线：把定位访谈里 AI 追问你的那几个问题抄下来，它们以后可以变成一份固定的提问清单。

Day 3｜把账号立起来：名称、简介、头像与作者档案

我这个账号，目标读者第一眼能不能看懂我在做什么？我愿意公开讲哪些真实经历，哪些不讲？我擅长什么、又热爱什么？

实践任务

1. 定账号名称、简介、头像，写进 个人背景/账号形象
2. 写 3 到 5 张背景卡片，一张卡一段真实经历，存进 个人背景/背景卡片
3. 填作者档案：我是谁、我在场过哪些场景、素材边界在哪（哪段经历能写，哪段不能写）
4. 把公众号与小红书账号注册或完善好，名称、简介、头像三处对齐

当日产出

一套账号形象（名称、简介、头像）+ 背景卡片与作者档案 + 已注册的公众号或小红书账号。

对应技能与教程

沿用定位访谈的产出，本日不新增技能｜对应教程：LV1

造技能线：记下「账号形象」这一步你改过哪几处，改过两次以上的地方，就是将来值得造成技能的候选动作。

Day 4｜第一篇：从选题到初稿

我第一个要写的题，为什么值得讨论？这篇写给谁看？我手上哪些材料可以直接用？

实践任务

1. 从定位出发挑 1 个这周能写完的选题，写下选择理由
2. 在 作品仓库/ 下建 001-某选题/，把能用的素材放进 01_素材/，素材一律用引用或软链接，不复制第二份
3. 在 02_构思/ 里写清框架与角度：开头怎么写、分几段、给谁看
4. 让 AI 按框架起草，产出 03_版本/AI初稿；缺依据的地方单独标记，不自行补造

当日产出

一个编号作品文件夹，里面有素材包、构思框架与 AI 初稿。

对应技能与教程

写作基础流程【待文心确认：写作类技能在 LV2 是否已装】｜对应教程：LV2 跑通你的第一篇内容

造技能线：把今天走的「选题 → 搭框架 → 让 AI 起草」写成三句话的步骤清单，一句话一步。

Day 5｜跑通整条链：配图、排版、发布

我的读者在哪看这篇？标题和封面能不能让人点进来？发布前必须我自己拍板的是哪几件事？

实践任务

1. 让 AI 生成配图，图片逐张人工过一眼再做质检，不合格的重做（视觉与排版/ 里的图片库与头像直接调用）
2. 用排版技能把成稿排成公众号版或小红书版，存进 02_公众号/ 或 03_小红书/
3. 自己定标题与封面，确认无误后再让 AI 执行发布；凭据走安全配置，不贴到打卡记录里
4. 发布后回读链接或内容 ID，把发布记录存回作品文件夹

当日产出

一篇真实发布的内容（公众号文章、小红书图文或视频脚本任一条线），加一个完整留痕的作品文件夹。

对应技能与教程

配图、排版、发布（3 个 + 1 个外部工具）｜对应教程：LV2

造技能线：把「配图 → 排版 → 发布」也写成步骤清单，并标出哪一步必须由你本人拍板。

Day 6｜素材从哪来：把对标装进 规律研究/

我这个方向里，谁已经做成了？他哪一条内容让我停下来看完？它为什么有效？

实践任务

1. 找 3 到 5 个对标账号，存进 规律研究/对标账号
2. 采集 5 到 10 条对标内容（链接、正文、数据），每采一条就追加写进链接归档 CSV
3. 逐条标出让你停下来的位置：开头、结构、金句、结尾
4. 提前知道风险：平台对抓取有管控，采不到就换手段，社媒助手作为补充采集，免费额度每天 5 条

当日产出

规律研究/ 里的对标账号清单与首批采集素材（含链接归档 CSV）。

对应技能与教程

采集类技能（LV3 共 9 个，按当天环节逐步装齐）｜对应教程：LV3 搭建爆款选题库 + 知识库

造技能线：把采集的固定动作写成步骤清单：找对标号 → 采内容 → 记进链接归档 CSV。

Day 7｜第二大脑：把你说过的话，沉成一张张卡片

我最近说过哪句只有我会说的话？这句话能单独成文吗？它该配到哪个选题下？

实践任务

1. 对着 AI 说 3 到 5 个你的真实看法，可以口述，不用先写字
2. 让 AI 判断哪些值得沉淀：闲聊、转述、流水账不沉淀；一句话里含多个独立观点就自动拆成多张卡
3. 检查每张新卡片的头部（主题、摘要、关键词、适配选题、目标读者），改到你认可为止
4. 同一观点再次提到时，更新已有卡片，不重复建新卡；全部卡片登记进索引

当日产出

知识库/ 里的首批思想卡片与知识卡片，以及一份卡片索引。

对应技能与教程

知识卡片相关技能（判断、拆卡、建卡、写卡头、维护索引）｜对应教程：LV3

造技能线：把你判断「哪句话值得沉淀」的标准写成两三句大白话，将来这一步要交给 AI 照着执行。

Day 8｜提炼规律：好内容为什么好

这几条内容有没有共同的结构？我的写法跟他们差在哪？哪条规律我今天就能用上？

实践任务

1. 把 Day 6 采到的素材逐条读完，写下每条让你停下来的那个位置
2. 让 AI 提炼规律，落成四类卡片：选题、开头、标题、正文结构；同一类规律出现两条以上才值得沉淀
3. 逐条确认规律卡：哪些成立、哪些只是猜测，站不住的删掉
4. 挑其中 1 条规律，套到你自己的选题上试写一段，看能不能真的用
5. 造技能线：把「读完素材 → 提炼规律 → 你逐条确认」画成一张只有三个节点的流程图，每个节点写清由谁来走。

当日产出

规律研究/ 里的四类规律卡片，加一次试用记录。

对应技能与教程

规律卡片库（选题、开头、标题、正文结构四类）｜对应教程：LV3

Day 9｜选题池：找到能连写十篇的方向（直播：嘉宾场）

我手上的素材与规律，能长出哪些选题？哪个选题离成交最近？这个方向我能连着写下去吗？

实践任务

1. 听嘉宾场直播（10-20）：彬彬讲选题怎么找、视频怎么剪、博主怎么接商单，记下能直接用的动作
2. 让 AI 按定位生成 3 到 5 个候选选题，每个写清写给谁、解决什么问题
3. 自己拍板留下哪几个，写进 选题池/：总表加条目
4. 给留下的选题排一个发布顺序，标出哪一篇用来承接咨询或服务
5. 造技能线：给流程图标出判断点：哪一步由你拍板，哪一步交给 AI 执行。

当日产出

一份带排序的选题池（3 到 5 条），以及直播笔记。

对应技能与教程

选题池技能（按定位给 3 到 5 个选题）｜对应教程：LV3

Day 10｜去 AI 味：先做减法

我读自己的稿子，哪一段最像 AI 写的？哪些词我从来不会说？什么样的结尾我最讨厌？

实践任务

1. 装「写作规范」与「成稿检查器」两个技能，先读一遍禁用词与约束清单
2. 把已有稿子过一遍成稿检查器，看 6 类硬违规命中几处：禁用词、数据无来源、结尾强制互动、事实硬伤、技术事实错误、过程痕迹
3. 自己动手改一轮：换掉套路化开头，删掉空洞总结，给数据补上来源
4. 把改完的版本单独存成 人类成稿，与 AI初稿 分开放
5. 造技能线：把今天走的「过检查器 → 自己改一轮 → 存人类成稿」也画成一张小流程图，和 Day 8 那张比一比，哪张更值得造成技能。

当日产出

一篇自己动过手的人类成稿，加一份检查器报告（P0、P1 违规清零）。

对应技能与教程

写作规范（writing-style-buheliwa）、成稿检查器（article-style-checker-buheliwa）｜对应教程：LV4 调教出你自己的写作风格

Day 11｜让 AI 学会你的写法：把改稿痕迹当教材

我把 AI 的哪些词换掉了，换成了什么？我的开头有什么习惯？我删掉的东西有没有共同点？

实践任务

1. 让 AI 逐篇对比 AI初稿（或 AI成稿）与你写的 人类成稿：改掉的词、变过的句式、加的内容、删的内容、开头习惯
2. 让它整理成「我的写作风格.md」，存进 08_我的记忆/
3. 逐条确认：哪些对、哪些漏、哪些根本不是你的习惯，不成立的删掉
4. 拿一个新选题试一次：让 AI 先读这份偏好再写，看还像不像 AI
5. 造技能线：给选中的那张图补节点，把「对比改稿 → 整理偏好 → 你逐条确认」也加进去。

当日产出

一份经你逐条确认的「我的写作风格.md」，加一篇按偏好写出来的稿子。

对应技能与教程

写作风格系列技能（LV4 写作环节共 7 个，按当天环节逐步装齐）｜对应教程：LV4

Day 12｜把录音变成原料：清洗与再次成稿

我最近哪次聊天、开会或听分享里，藏着能写的东西？录音里哪些是废话、哪些是金子？

实践任务

1. 把一段沟通录音或分享录音交给录音清洗技能，去掉口语与重复，保留精华
2. 从清洗稿里挑 3 到 5 个观点，沉成思想卡片：新观点建新卡，老观点更新已有卡
3. 写第二篇：让 AI 先读 知识库/ 索引，按内容支柱、适配选题与关键词、目标读者三个维度匹配素材；匹配不上，就让它明确告诉你「库里没有相关观点」，不硬塞
4. 定稿后走一遍配图与排版，发布或排进发布计划
5. 造技能线：把「清洗录音 → 沉成卡片 → 匹配素材 → 成稿」这条链补成一张完整流程图，这是全程节点最多的一条。

当日产出

一份清洗后的录音稿，一批新卡片，以及第二篇成稿。

对应技能与教程

录音清洗（1 个）+ 知识卡片｜对应教程：LV4

Day 13｜复盘：让数据指导下一篇

这篇哪一项数据最好、哪一项最差？下一篇我准备改哪一个动作？哪些结论是数据说的，哪些是我猜的？

实践任务

1. 回收已发布内容的数据（阅读、点赞、收藏、评论、咨询），记进 数据复盘/
2. 让 AI 出一份复盘：哪条选题有效、哪种开头有效、下一步怎么调
3. 自己核对结论与数据是否对得上，删掉数据支撑不了的判断
4. 把复盘结论回填三处：好选题回 选题池/、好写法回 规律研究/、新判断回 知识库/
5. 造技能线：给流程图补上「复盘结论回填」这一步，再把这几天攒下的候选项排个序，挑出 Day 14 要造成技能的那一条。

当日产出

一份数据复盘，一份调整计划，加三条回填记录。

对应技能与教程

数据复盘（review-buheliwa）｜对应教程：LV5 学会复盘，让数据指导下一篇

Day 14｜收官：把你自己的工作流造成技能（直播：结营场）

这 14 天里，哪一步我重复做了三次以上？哪一步必须停下来等我拍板？这件事能不能画成一张流程图？

实践任务

1. 挑一条你反复走的流程（可以是写作流程，也可以是你本职业务里的流程），写清它处理什么任务、什么话能触发它
2. 画出流程图：标出哪一步交给 AI、哪一步必须人来定、哪里容易走错
3. 打磨需求文档：逐环节写清判断点、所用命令、产出落在哪个目录
4. 把流程图与节点说明交给 AI 生成技能，生成后校验、测试，改到能跑
5. 参加结营场直播（10-25）：复杂技能拆解 + 优秀学员公布

当日产出

一个你自己造出来、测试跑通的技能，加一份流程需求文档。

对应技能与教程

造技能（本线收口；对应交付第四样：架构层；四步走：梳理需求 → 画出流程图 → 打磨需求文档 → 让 AI 按图生成技能）｜对应教程：第四样「自己造技能」