LongHao共学内容 / 课程信息
学习目标
- 养成每日冥想习惯（连续21天）
- 学会基本冥想技巧（呼吸冥想、身体扫描、情绪觉察）
- 在冥想中提升情绪觉察力与专注力
- 最终产出：坚持21天冥想并每日记录感受（心理变化、身体感受、情绪觉知）
每周安排
第一周：基础建立（第1-7天）
- 学习材料：B站李冉21天冥想课 完成 Day 1-7 的内容（课程链接）
- 每日任务：
- 观看当天课程视频（约10分钟理论讲解，可当播客听）
- 进行15分钟冥想（跟随课程引导或自主练习）
- 交付物：每日冥想日志（记录冥想后的身体感受、情绪变化、发现）
- 主题：理解冥想基础，学习呼吸冥想与身体放松
第二周：深入觉察（第8-14天）
- 学习材料：B站李冉21天冥想课 跟着课程的天数进行
- 每日任务：
- 观看当天课程视频（理论深化，可选）
- 15分钟冥想（尝试身体扫描或情绪觉察练习）
- 交付物：每日冥想日志（重点记录情绪觉察与身体反应）
- 主题：增强对身体和情绪的敏感度，学会与不适感共处
第三周：整合巩固（第15-21天）
- 学习材料：B站李冉21天冥想课 跟着课程的天数进行
- 每日任务：
- 观看当天课程视频（总结与进阶，可选）
- 15分钟冥想（自由选择练习方式）
- 交付物：每日冥想日志 + 结营总结（21天整体感受、心态变化）
- 主题：将冥想融入日常生活，形成稳定习惯
学习资料
- 唯一指定课程：李冉21天冥想课（B站链接）
练习与反馈
- 每天完成冥想并记录日志（文字或语音均可）
- 可在共学群内自愿分享日志或感受，获得同伴支持
- 每周自行回顾日志，观察变化
注意事项
我要说的基本上全在这个 B 站的课程里面了
大家对冥想的疑惑也应该在课程里面可以解决（包括坐姿、冥想的真正实际的作用）
尽量先去开始做。上面的介绍只是一个简单大略的实施规划，不用太在意
只有你真正开始的时候，才会感受到冥想的益处，但是冥想中可能遇到一些问题，如果实在不舒服，尽量停下来（课程中亦有记载，包括可能有一些奇异的情况，不用担心，也不要有精神压力。如果身体实在感受到不舒服，就去医院。冥想是可以帮你察觉一些身体问题的）
如果是冥想的初学者，尽量跟着冥想引导课程的引导进行